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Esempio di Dieta Chetogenica per dimagrire, pranzo e cena

23 Lug 2022 | Diete

Esempio di Dieta Chetogenica per dimagrire: La dieta chetogenica è una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi che costringe l’organismo a bruciare i grassi anziché i carboidrati come combustibile.

In altre parole, l’organismo ricava energia dai grassi anziché dai carboidrati.

Come vi starete chiedendo, questo significa che potete mangiare tutta la pancetta e il formaggio che volete? Ebbene, sì, ma bisogna farlo con moderazione.

La dieta prevede una proporzione variabile di alimenti ad alto contenuto di grassi e a basso contenuto di carboidrati, come carne, latticini e verdure.

La dieta sta iniziando a vedere anche un uso più liberale dello zucchero. Pertanto, dovremmo aspettarci di vedere alcuni cambiamenti nei ristoranti e nelle caffetterie che offrono cibo keto-friendly.

Ecco un esempio di come si può attuare il piano della dieta chetogenica utilizzando alimenti reali.

 

Esempio di Dieta Chetogenica: Colazione

La colazione è uno dei pasti più importanti della giornata e la dieta chetogenica ne tiene conto.

Deve essere consumata con alimenti a zero carboidrati per evitare di innescare un picco glicemico.

Alcuni esempi di alimenti da mangiare a colazione sono: uova, bacon, salumi, formaggio, verdure low-carb.

 

Esempio di Dieta Chetogenica per dimagrire

Le carni magre e il pesce, le uova, i legumi  sono tutte buone fonti di proteine, grassi e carboidrati.

Sempre accompagnati da una porzione di verdura ed eventualmente qualche fetta di pane proteico

È importante scegliere una varietà di alimenti per assicurarsi un’ampia gamma di nutrienti.

 

Spuntini nella Dieta Chetogenica

Se si vuole dimagrire, è importante scegliere gli spuntini con attenzione e preferire quelli che non contengono troppi carboidrati. Ad esempio, si può optare per  yogurt magro greco al quale potremmo aggiungere dei frutti rossi ( a bassissimo contenuto di carboidrati) o formaggio light.spalmabile o del grana (non contiene carboidrati)

Dieta chetogenica in quanti giorni? Non esiste una risposta precisa poiché trattandosi di un processo fisiologico, sarà compito dello specialista stabilirne la durata a seconda delle effettive necessità. Questo regime alimentare E’ sicuramente una delle alternative più utilizzate oggi per dimagrire

È una proposta normoproteica, ipolipidice ed ipoglucidica, quindi ci sono molti cibi che sono consentiti e altri vietati per ottenere gli effetti attesi.

 

Conclusione

La dieta chetogenica è un tipo di dieta molto efficace per perdere peso.

Tuttavia, ci sono elementi molto importanti da considerare quando si segue questo tipo di regime alimentare poiché esistono comunque delle controindicazioni ed è molto importante farsi seguire da un Nutrizionista specializzato in Dieta Chetogenica.

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Dott.ssa Anna Caterina Genovese

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Biologa Nutrizionista perfezionata in Medicina Funzionale, mi occupo di nutrizione clinica e della gestione degli squilibri ormonali e del blocco metabolico della donna. Sulla base di molteplici fattori individuali (tra cui obiettivo da raggiungere, stile di vita,...

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Sono la Dott.ssa Fabiana Avallone, Biologa Nutrizionista a Firenze, iscritta all’Ordine dei Biologi della Toscana e dell’Umbria, numero di iscrizione ToU_A3992. Ho da sempre nutrito una forte passione per il benessere psico-fisico, sia in ambito sportivo che...

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